Best way to lose belly fat fast – Weight kaise kam kare ?
मोटापा एक ऐसी समस्या है जिसमें शरीर में चर्बी की मात्रा बढ़ जाती है। मोटापा खराब दिखता है और साथ-साथ कई बीमारियों को भी बढ़ावा देता है । जैसे हृदय रोग डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, पित्त की बीमारी, सांस चलने की बीमारी, मासिक धर्म या पीरियड में गड़बड़ी और बांझपन या इनफर्टिलिटी । यह सारी बीमारियां मोटे लोगों को ज्यादा होती हैं।
जब हमारा शरीर खाए हुए भोजन को पूरी तरह से इस्तेमाल नहीं कर पाता है तब वह उस खाने को चर्बी बनाकर शरीर में जमा करता है ।
मोटापे के सबसे बड़े कारण हैं – Motape ka sabse bada karan
1) जरूरत से अधिक खाना खाना और शारीरिक निष्क्रियता या व्यायाम की कमी ।
2) नींद की कमी, जब लोगों को नींद नहीं आती है तो वह रात के बीच में उठ उठ कर खाना खाने लगते हैं जरूरत से ज्यादा और ऐसा भोजन करना जिसमें तेल, मसाला, चीनी या नमक की मात्रा बहुत अधिक है उससे भी लोग मोटे होने लगते हैं
3) कई लोगों के जींस में ही मोटापा होता है और घर के सभी लोग थोड़े बहुत मोटे होते हैं
4) कई बार शरीर में हार्मोन जैसे थायरॉयड हार्मोन की कमी या स्टेरॉयड हार्मोन और follicle-stimulating फॉलिकल स्टिम्युलेटिंग हॉरमोन की बढ़त होने से भी शरीर मोटा होने लगता है
5) प्रेगनेंसी गर्भावस्था में वजन बढ़ जाता है उसको कई स्त्रियां डिलीवरी के बाद कम नहीं कर पाती हैं और मोटी ही रह जाती हैं
6) कई बार सिगरेट पीने को छोड़ने के बाद बहुत को बहुत भूख लगने लगती है और ज्यादा खाना खाने से उनका वजन बढ़ने लगता है
7) कई दवाइया जो लोग डिप्रेशन से डायबिटीज हार्ट प्रॉब्लम ब्लड प्रेशर आदि के लिए लेते हैं उससे भी वजन बढ़ने लगता है
8) उम्र के साथ-साथ जब लोग ज्यादा काम और भागदौड़ करना बंद कर देते हैं तब वजन बढ़ने लगता है
जैसे ही हम वजन घटाना शुरू करते हैं हमारी पूरी सेहत में सुधार और फायदा होने लगता है ब्लड प्रेशर कम हो जाता है ब्लड शुगर नीचे आने लगती है । पेट में गैस की समस्या कम होती, पित कम हो जाती है और एसिडिटी से भी छुटकारा मिलता है । हृदय रोग और सांस की बीमारियों में भी कमी होने से लगती हैं।
मोटापा कम करने का उद्देश्य क्या होना चाहिए – What should be the purpose of reducing obesity ?
हमारा वजन उतना हो जितनी हमारी ऊंचाई या हाइट के लिए ठीक हो ।
मोटापा कैसे कम कर सकते हैं – weight kaise kam kare ?
मोटापे को चार तरह से कम कर सकते हैं
पहला अपनी डाइट या खाने पीने के तरीके में सुधार करके
दूसरा रोजाना खुली हवा में कसरत या व्यायाम करने से।
तीसरा वजन कम करने की दवाइयां खा कर और
चौथा पेट की सर्जरी या ऑपरेशन करवा कर।
डाइट के बारे में बात करते हैं :-
हमे कम भोजन करना चाहिए और पौष्टिक खाना खाना चाहिए और सिर्फ टाइम से खाना खाना चाहिए लेकिन अचानक से खाना खाना कम नहीं करना चाहिए । खाने में धीरे-धीरे कमी करना चाहिए जैसे कि यदि आप तीन रोटी खाते हैं तो उसको घटाकर दो रोटी खाने लगे, 1४ से १५ दिन तक वह खाएं फिर उसके बाद धीरे से एक रोटी कर दें यदि आप दिन में तीन कप चाय पीते हैं तो उसे दो कप करिए और फिर धीरे-धीरे दिन में सिर्फ एक कप चाय लिजिए।
सुबह नाश्ते में चाय, ताजे फल और थोड़े ड्राई फ्रूट या ४ से ५ मेवे खाए या अखरोट फिर दोपहर को लंच में एक कटोरी छिलके वाली दाल ,सब्जी, सलाद, दही और थोड़ा आधा कटोरी बिना पॉलिश किए चावल खाएं दोपहर के टाइम चावल खाना ही अच्छा होता है ।
रात को हल्का खाना जैसे एक गेहूं की चपाती, दाल और सब्जी खाना चाहिए रात को खाना आठ बजे तक खा लेना चाहिए । देर रात को खाना खाने से खाना हजम नहीं होता है और एसिडिटी की समस्या भी होने लगती है।
खाना समय पर और दिन में सिर्फ तीन बार ही खाना चाहिए हर दो-तीन घंटे में कुछ ना कुछ खा लेना वजन घटाने के लिए ठीक नहीं है बार-बार खाना खाते रहने से डाइजेस्टिव सिस्टम को बीना रुके काम करना पड़ता है जो आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है ।
शुरू में जब आप अपना खाना घटाएगे तब भी बीच-बी में यदि भूख लगे तो थोड़ी सी मूंगफली या २ से ४ काजू खा लेना चाहिए ।
क्या ना खाए ?
बार-बार चीनी वाली चाय ना पिए, मैदे से बनी रोटियां और सफेद पॉलिश की चावल भी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है, कोला , कॉफी मिठाइयां , पैकेट वाले जूस, चॉकलेट जिसमें बहुत चीनी होती है उन्हें खाना और पीना बिल्कुल कम करना चाहिए या तकरीबन बंद ही कर देना तेल में तली हुई पकवान भी कम खाना चाहिए खाना बनाने के लिए नारियल का तेल, तिल का तेल, मूंगफली का तेल बहुत अच्छा होता है।
मोटपा घटाने के लिऐ क्या क्या कर सकते हैं ?
रोज कम से कम आधे घंटे खुली हवा में घूमे या कसरत करें यदि आप सामान्य खाना खाएंगे और एक्सरसाइज करेंगे तो आपका वजन जरूर कम होगा । अचानक खाना-पीना कम नहीं करना चाहिए इससे शरीर को नुकसान पहुंच सकता है । खाने में कमी धीरे धीरे करना चाहिए और व्यायाम को धीरे धीरे बढ़ाना चाहिए ।
यदि वजन बहुत ही ज्यादा हो गया है और कंट्रोल नहीं हो पा रहा है तो खाना कम करने के साथ और व्यायाम के साथ वजन घटाने की दवाइयां भी ले सकते हैं या वजन घटाने का ऑपरेशन भी करवा सकते हैं लेकिन यह दोनों खाने की कमी और एक्सरसाइज के साथ करना चाहिए सिर्फ दवाई खाने से या ऑपरेशन करने से फायदा नहीं है वरना दवाइयां बंद करते ही वजन पहले से भी ज्यादा बढ़ सकता है ।
ऑपरेशन कराने के लिए डॉक्टर से अवश्य सलाह लेनी चाहिए और उनके बताए अनुसार इलाज देना चाहिए।
समय से खाना खाएंगे पौष्टिक खाना खाएंगे और रोज आधे घंटे या 1 घंटे तक व्यायाम करेंगे या वाकिंग करेंगे या तेजी से चलेंगे तो वजन अवश्य घटेगा ।
